Pubalgia: vuelve
a moverte sin dolor en la ingle
El dolor en la ingle que aparece al correr, girar o acelerar y que te obliga a parar. La pubalgia es frustrante, pero tiene tratamiento efectivo. Más del 85% se resuelve sin cirugía con el protocolo correcto.
Dolor inguinal:
más que un tirón muscular
La pubalgia es un síndrome doloroso en la región inguinal y pubiana que afecta especialmente a futbolistas, aunque también aparece en corredores y deportistas de pista. El nombre agrupa varias estructuras que pueden estar comprometidas: los aductores del muslo, el recto abdominal, la sínfisis del pubis y las estructuras del canal inguinal.
A diferencia de una lesión muscular puntual, la pubalgia suele ser una sobrecarga crónica producida por el desequilibrio entre aductores y recto abdominal, generando estrés repetitivo en el hueso del pubis. El atleta puede seguir funcionando con dolor moderado durante semanas, lo que cronifica el problema.
¿Cómo reconocer la pubalgia?
Dolor al Patear
Dolor agudo en la ingle al patear, especialmente con el empeine. Empeora con la potencia del disparo.
Cambios de Dirección
Molestia en los giros y sprints laterales. Sensación de tirón en la ingle con los arranques explosivos.
Rigidez Matutina
Dolor o rigidez en la zona púbica al levantarse que mejora con el calentamiento pero reaparece con la carga.
Debilidad de Aductores
Los aductores se sienten débiles o contraídos. Dolor a la palpación de la cara interna del muslo.
El dolor inguinal tiene varias causas
Pubalgia Muscular
Tendinopatía de aductores o recto abdominal. La forma más frecuente. Responde muy bien a carga progresiva y protocolo excéntrico.
Osteítis de Pubis
Inflamación de la sínfisis del pubis, visible en resonancia magnética. Requiere mayor reposo inicial antes de iniciar la carga progresiva.
Hernia Inguinal
Protrusión del tejido por el canal inguinal. Dolor con Valsalva (toser, defecar). A diferencia de la pubalgia muscular, suele requerir cirugía.
Ante dolor inguinal persistente en deportistas, siempre se descarta patología de cadera (labrum acetabular) y hernia inguinal antes de iniciar el protocolo de pubalgia.
Protocolo Copenhagen:
el estándar de oro para la pubalgia
El protocolo de aductores de Copenhagen reduce el riesgo de lesión inguinal un 41% como prevención y es el tratamiento con mayor evidencia para la pubalgia. En Kalud lo combinamos con trabajo de core y readaptación deportiva progresiva.
Fase aguda (semanas 1–2)
Control del dolor. Activación de core en rango libre de dolor. Terapia manual en aductores y pelvis. Modificación de la carga deportiva.
Carga progresiva (semanas 3–6)
Fortalecimiento excéntrico de aductores con protocolo Copenhagen. Integración con core. Inicio de carrera en línea sin cambios de dirección.
Readaptación deportiva (semanas 6–10)
Cambios de dirección progresivos. Trabajo de disparo sin oposición. Entrenamiento técnico específico con el equipo.
Vuelta al partido (semana 10–12)
Tests funcionales: fuerza aductora ≥90% del lado sano, sin dolor en sprints máximos. Vuelta progresiva con minutos controlados.
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