Alimentación que potencia tu rendimiento
Lo que comes determina cómo entrenas, cómo recuperas y cómo progresas. En Kalud diseñamos planes nutricionales reales, sin dietas genéricas ni suplementos de moda, adaptados a tu deporte, tu cuerpo y tu estilo de vida.
Nutrición deportiva basada en evidencia
La nutrición deportiva va mucho más allá de "comer sano". Es la ciencia de sincronizar qué comes, cuándo lo comes y en qué cantidades según tus objetivos, tu deporte y tu fisiología particular.
En Kalud, nuestra nutricionista deportiva diseña planes individualizados que se integran con tu programa de entrenamiento, respetando tus horarios y preferencias alimentarias.
- Evaluación de composición corporal
- Cálculo de requerimientos calóricos y macronutrientes
- Estrategias de periodización nutricional
- Guía de suplementación basada en evidencia
- Planes para competencia y recuperación
Un plan para cada objetivo
Sin importar tu deporte o nivel, la nutrición personalizada marca la diferencia
Rendimiento deportivo
Optimización de energía disponible, timing nutricional y recuperación para entrenar más duro y competir mejor.
Pérdida de grasa
Déficit calórico controlado que elimina grasa sin sacrificar músculo ni rendimiento. Sin dietas extremas.
Ganancia muscular
Superávit calórico estratégico con distribución de proteínas optimizada para maximizar la síntesis muscular.
Recuperación de lesiones
Protocolos nutricionales anti-inflamatorios y de apoyo a la síntesis de tejidos para acelerar la rehabilitación.
¿Cómo es tu primera consulta?
Evaluación inicial completa
Anamnesis alimentaria, historial médico y deportivo, análisis de composición corporal y medición de parámetros antropométricos.
Diagnóstico nutricional
Identificamos déficits, excesos y oportunidades de mejora. Calculamos requerimientos calóricos y de macronutrientes personalizados.
Plan alimentario personalizado
Diseñamos un plan práctico y sostenible, adaptado a tus horarios, preferencias y presupuesto. Incluye guía de suplementación si aplica.
Seguimiento y ajuste
Controles periódicos para evaluar adherencia, ajustar el plan y asegurar que estás progresando hacia tus objetivos.
¿Listo para optimizar tu alimentación?
Primera consulta con evaluación completa y plan alimentario personalizado
Tu nutricionista deportiva
Luz Hortal
Nutricionista DeportivaNutricionista titulada con especialización en nutrición deportiva y rendimiento. Trabaja con deportistas de distintos niveles, desde atletas recreativos hasta competidores de élite, diseñando estrategias nutricionales que se integran con el entrenamiento para maximizar resultados.
Agendar con LuzGuía de suplementos basada en evidencia
No todos los suplementos son iguales. Te orientamos sobre cuáles tienen evidencia sólida para tu objetivo
Creatina
Suplemento con mayor evidencia científica para aumentar fuerza, potencia y masa muscular.
Cafeína
Mejora el rendimiento de resistencia y fuerza. Estrategia de timing crucial para optimizar efectos.
Proteína en polvo
Útil cuando es difícil alcanzar requerimientos proteicos solo con alimentos. No imprescindible si la dieta es adecuada.
Beta-alanina
Puede reducir la fatiga en ejercicios de alta intensidad de 1–4 minutos de duración.
Vitamina D
Relevante en déficit documentado. Muchos deportistas chilenos tienen niveles subóptimos en invierno.
Hierro
Crítico en deportistas de resistencia, especialmente mujeres. Requiere evaluación sanguínea previa.
* La indicación de suplementos siempre se hace de forma individualizada, según tus objetivos, exámenes y presupuesto.
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Todo lo que necesitas saber
La primera consulta incluye anamnesis alimentaria completa, evaluación de composición corporal (peso, masa muscular, grasa corporal), análisis de tu rutina de entrenamiento y objetivos, y diseño de un plan alimentario personalizado. La sesión dura aproximadamente 60 minutos.
Recomendamos controles cada 3–4 semanas. En la primera fase de cambio, el seguimiento más frecuente permite ajustar el plan según tu respuesta y acelerar los resultados. Una vez estabilizado, el intervalo puede espaciarse a 6–8 semanas.
Sí. Diseñamos estrategias de periodización nutricional que se adaptan a las fases de tu temporada competitiva: carga de carbohidratos pre-competencia, nutrición intra-entrenamiento y protocolos de recuperación post-competencia.
Es uno de nuestros objetivos más frecuentes. Usamos técnicas de déficit calórico controlado y timing de macronutrientes para reducir grasa corporal mientras mantenemos la masa muscular y el rendimiento deportivo.
La consulta inicial incluye evaluación completa y plan alimentario personalizado. Para conocer los valores actualizados, consulta directamente agendando en reserva.kalud.cl/agendar o escribiéndonos por WhatsApp.